Atividade esportiva pode aproximar pais e filhos nas férias

Férias chegando e o que vc vai fazer com seu(s) filho(s)?Ainda estamos em período de pandemia e isso dificulta a vida dos pais que geralmente viajavam nesse época do ano.

A minha dica como profissional da área é: aproveite esse período de férias para praticar alguma atividade esportiva com seu filho. Isso vai trazer ele mais próximo de você,  e além disso, essa prática esportiva será muito benéfica para saúde física e mental de ambos.

Mas qual seria o esporte ideal? Veja o que seu filho tem tendência a gostar, pois fica muito mais fácil a aderência ao esporte quando praticamos o que realmente nos traz prazer.  Atividades ao ar livre são ótimas opções: caminhada ou corrida no parque, andar de bicicleta, escalada, jogar futebol, vôlei, tênis, peteca, trilhas, skate, dança, funcional e yoga são algumas sugestões.

Além de tudo, você estará contribuindo para melhora da ansiedade e estresse proveniente do momento que estamos vivendo. E futuramente os pequenos terão mais garra, persistência  e determinação para buscar os objetivos da vida e superá-los com maior facilidade.

Curtam muito seus filhos. Certamente esses momentos ficarão guardados na memória deles.
Boas férias!!!

Aline Trombini – Personal Trainer

Instagram: @alineetrombini

Treino para mães separadas durante a pandemia

Nesse mês de Maio gostaria de fazer uma homenagem às mães separadas que conseguem tirar um tempinho para cuidar da saúde e praticar alguma atividade física. Em tempos de pandemia, o que já era difícil acabou se tornando quase impossível: TREINAR.

Sem escolas, academias fechadas e parceiro para dividir as tarefas, as mães SEPARADAS se desdobram para conseguir dar conta de todas as atividades do dia a dia. Sei bem como nossa rotina é puxada, pois também sou mãe e tenho um filho de quase 3 anos.

Minha dica para você que não conseguiu se organizar e manter sua rotina de treinos é: Analise sua rotina e defina suas metas!!

 1 – quantas vezes por semana eu tenho tempo para treinar? EXEMPLO: veja os dias que seu filho fica com ex marido, se tem ajuda dos avôs(agora vacinados), ou horário que seu filho dorme durante o dia( se for pequeno) ou horário que dorme a noite.  Não se preocupe em fazer atividade todos os dias Se conseguir 3 vezes por semana para iniciar já estará bom.

2 – Descubra qual atividade lhe agrada. Para conseguir manter uma atividade física,  é importante gostar do que está fazendo. Se você ainda não sabe,  tente marcar aulas experimentais para conhecer melhor cada atividade física.

3 – Importante também descobrir o melhor horário para você praticar essa atividade, porque você irá render melhor. Por exemplo: tem pessoas que são péssimas de manhã, por outro lado, outras não rendem a noite.

4- Uma dica que deixo e agiliza a vida das mães é: treinar em casa, que hoje em dia está muito em alta. Modalidades como yoga, pilates e\ou meditação que trabalham apenas com o corpo são ótimas opções para sair do sedentarismo e ajudar no estresse e\ou ansiedade do dia a dia, de quebra você melhora sua flexibilidade e ainda reforça sua musculatura que com o home office pode ter piorado.

Para quem gosta de um pouco mais de agito, outra atividade que funciona muito bem online é o funcional, Pode se trabalhar com pouco material ou nenhum e ainda da para perder uma gordurinhas, melhorar a depressão ou estresse.


Se achar que nenhuma dessas  atividades faz parte do seu perfil ou que você não funciona sozinha, contrate um(a) personal trainer que ele(a) vai te ajudar muito na regularidade dos treinos e a descobrir o que você mais gosta de praticar de verdade. 


O importante é não ficar parada!!!  e como diz um colega:  Saúde, família e trabalho! Não inverta a ordem. Um lindo e feliz dia da Mães para todas, cheio de saúde e exercícios!!!

Aline Trombini – Personal Trainer

Instagram: https://www.instagram.com/alineetrombini/

A mulher e a importância da prática regular dos exercícios físicos

Na Semana voltada ao Dia Internacional da Mulher, gostaria de ressaltar a importância do Exercício Físico para mulheres acima de 40 anos. Muito se fala da necessidade da prática de alguma atividade física, mas por que nessa fase é tão importante?

Sabendo que a partir dos 40 anos a mulher perde músculos e ganha gordura com mais facilidade. Isso acontece devido a perda de força e massa na musculatura esquelética, em um processo de envelhecimento natural do nosso organismo, chamado Sarcopenia.

Outro problema comum após os 40 anos, são as mudanças e desequilíbrios hormonais especialmente nos níveis de progesterona e estrogênio.
 Por tudo isso, atividade física e boa nutrição tornam-se essenciais para uma vida mais saudável após os 40 anos.

Vocês devem estar se perguntando: qual atividade física seria ideal nessa fase? A musculação tem destaque por trabalhar com pesos, sendo que o aumento de massa muscular acelera o metabolismo, além disso ajudara prevenir a osteoporose.


Para você que não gosta de Treinamento de força, outra dica legal é a corrida, pois favorece o depósito de cálcio nos ossos e aumenta a densidade mineral.


Alongamentos também são super bem vindos para trabalhar o sistema neuromuscular, flexibilidade e o equilíbrio.  Por tanto Pilates e Yoga são super recomendados pois ajudam no fortalecimento das costas e core (abdômen).


Se estiver sedentária comece uma atividade 2 a 3 vezes por semana e vá aumentando as poucos de acordo com sua disponibilidade de horário e prazer pelo exercício físico. E se precisar de ajuda, procure um profissional capacitado.


 Um Feliz dia das Mulheres com muito Exercício!!!!

Aline Trombini – Personal Trainer

Instagram: https://www.instagram.com/alineetrombini/